AKO ĎALEJ PO ABSOLVOVANÍ KURZU NORDIC WALKING?

AKO ĎALEJ PO ABSOLVOVANÍ KURZU NORDIC WALKING?

Ako inštruktor NW dostávam túto otázku od účastníkov vždy po ukončení kurzu. Niekedy by som odpovedal jednoducho „to záleží len na Vás, akou cestou budete kráčať“.

Po skúsenostiach, ktoré som už získal, čakajú vyškolení walkeri/ky na tie správne Informácie. V prvom rade je potrebné vedieť čo klient v budúcnosti očakáva a čo mu dovoľuje zdravotný stav.

Na základe zistení sa klienti delia do troch základných skupín a to „ NW light, NW middle a power NW“.

Po druhé vyhodnotím prevedenie NW s každým osobitne a poradím, ak sú nejaké chybičky, ako ich odstrániť. Po tretie je potrebné, ak chce klient napredovať, sa dohodnúť na ďalších stretnutiach.

Teraz si priblížme bližšie základné skupiny :

- „NW light“, alebo pomalá chôdza je určená pre staršie ročníky, pre ľudí po úrazoch, po operáciách, atď. V tomto prípade odporúčam venovať sa pohybovej aktivite minimálne 3 krát do týždňa. Čas a dĺžka nie je dôležitá, klient si ich určuje sám, podľa momentálneho fyzického a psychického stavu, ako ďaleko ako dlho sa bude venovať severskej chôdzi. 

- „NW middle“, alebo chôdza v aeróbnej zóne je určená pre väčšiu časť walkerov/iek , ktorí majú aspoň akú takú kondíciu. Jedná sa o aktivitu s dôrazom na udržanie srdcového tepu v aeróbnej zóne. Na určenie hodnoty sa používajú výpočtové vzorce, ktoré sú dostupné na internete a ako pomôcka na sledovanie je fajn mať športtester. Tu sa počet aktivít za týždeň stupňuje a to na 4-5 krát týždenne s dĺžkou trate min. 5 km, kde sa očakáva, po určitej dobe, vyššia kondícia, korekcie postavy (chudnutie) a ďalšie benefity.

- „Power NW“, alebo ako chodiť rýchlo a v rámci pravidiel. O tento outdoorový šport prejavujú záujem hlavne bývalí športovci. Trénuje sa 6 krát do týždňa a k tréningom sa využívajú tréningové plány. Tu už je veľmi dôležité ovládať správnu techniku a mať slušnú kondíciu. 

V článku nie sú zodpovedané ani z ďaleka všetky otázky, ktoré zaujímajú nových walkerov /ky. Poradiť, ktorou cestou sa má kto a ako vybrať, chce osobitný prístup a dôveru medzi inštruktorom a klientom.

 

Autor: Jaroslav Veigl / Trnafský Walker (inštruktor NW a úspešný pretekár). 

Viac informácií o autorovi ▻ ▻ ▻ TU.