AKO TRÉNOVAŤ NA PRETEKY V NORDIC WALKINGU?

Nordic walking je skvelá forma cvičenia, ktorá zahŕňa chôdzu so špeciálnymi palicami, ktoré zlepšujú aeróbne vytrvalostné a svalové funkcie. Ak sa chystáte zúčastniť pretekov v Nordic walkingu, tu sú niektoré tipy na tréning:

1. Začnite postupne: Ak ste nový v Nordic walkingu, začnite pomaly a postupne zvyšujte intenzitu a vzdialenosť. Najskôr sa sústreďte na správnu techniku a postupne zvyšujte tempo.

2. Trénujte pravidelne: Trénujte pravidelne aspoň trikrát týždenne. Postupne zvyšujte vzdialenosť a intenzitu tréningov, aby ste sa pripravili na dlhšie vzdialenosti. 

3. Venujte pozornosť technike: Technika je kľúčová pre efektívny Nordic walking. Uistite sa, že máte správne nastavené palice a držíte ich správne. Venujte pozornosť kroku, aby bol rýchly a rovnomerný. Využívajte celé telo a zapojte ramená a chrbát.

Reklama

4. Zahrňte intervalový tréning: Pridanie intervalového tréningu, ktorý zahŕňa krátke úseky vysokého tempa striedané s úseky nízkeho tempa, môže pomôcť zlepšiť aeróbnu kapacitu a zvyšovať rýchlosť

5. Zahrňte cvičenia na posilňovanie: Nordic walking zahŕňa celé telo, takže je dôležité posilňovať celé telo, najmä nohy, trup a horné končatiny. Pridajte do svojho tréningu cvičenia na posilnenie a stabilizáciu svalov.

6. Udržujte si hydratáciu: Uistite sa, že ste hydratovaný počas tréningov. Vypite dosť vody pred, počas a po tréningu.

7. Regenerujte správne: Doprajte si dostatok času na regeneráciu medzi tréningami. Odpočívajte, jedzte zdravé potraviny, dopĺňajte minerály a vitamíny, ktoré vám pomôžu obnoviť svalové tkanivo a pripraviť sa na ďalší tréning.

Pamätajte si, že kvalitný tréning, správna výživa a dostatočná regenerácia sú kľúčom k úspechu na pretekoch v Nordic walkingu.

Foto: nordicwalker.online 

Reklama: