PÁR DOBRÝCH DÔVODOV AKO MÔŽE TECHNIKA NORDIC WALKING POMÔCŤ ULTRA BEŽCOM

Nordic walking, alebo severská chôdza, je skvelým doplnkom pre ultra bežcov, či už v tréningu, alebo priamo na pretekoch. Pôvodne ho používali fínski bežci na lyžiach ako letnú tréningovú metódu, a preto nie je prekvapením, že prináša množstvo výhod pre vytrvalostných športovcov.

Tu je niekoľko dobrých dôvodov, prečo by ultra bežci mali zvážiť zaradenie nordic walkingu do svojej prípravy.

V tréningu

• Posilnenie celého tela: Nordic walking zapája až 90 % svalov v tele, vrátane svalov trupu, chrbta a horných končatín, ktoré pri behu často zaťažujeme menej. To vedie k lepšej celkovej sile a stabilite, čo je kľúčové pre udržanie správnej bežeckej techniky na dlhé vzdialenosti.
• Šetrenie kĺbov a prevencia zranení: Používanie palíc znižuje zaťaženie kĺbov (kolená, bedrá, členky) až o 30 % v porovnaní s bežnou chôdzou alebo behom. To umožňuje bežcom absolvovať dlhšie tréningové jednotky bez nadmerného preťaženia pohybového aparátu, čo je obzvlášť dôležité v objemovej príprave.
• Zlepšenie aeróbnej kondície: Pri správnej technike nordic walkingu sa zvyšuje srdcová frekvencia a spotreba energie. Je to efektívny kardio tréning, ktorý zlepšuje aeróbnu kapacitu a vytrvalosť, no zároveň je šetrnejší ako beh.
• Aktívna regenerácia: Nordic walking je ideálny ako aktívny regeneračný tréning po náročnom behu. Pomáha telu zotaviť sa, podporuje prekrvenie svalov a znižuje svalové napätie.

Reklama

  Na pretekoch

• Efektívna chôdza do kopca: V strmých stúpaniach je často rýchlejšie a energeticky úspornejšie ísť svižnou chôdzou s palicami ako bežať. Palice pomáhajú preniesť časť záťaže na svaly hornej časti tela, čím šetria nohy na beh v rovine alebo v zbehoch.
• Zlepšená stabilita a bezpečnosť: Palice poskytujú extra oporu na technicky náročnom, nerovnom teréne, v blate, na skalách alebo pri prechádzaní cez potoky. Zvyšujú rovnováhu a znižujú riziko pádov, čo môže byť rozhodujúce na dlhom ultra maratóne.
• Šetrenie energie: Vďaka zapojeniu svalov hornej časti tela pomáhajú palice poháňať telo vpred a uľahčujú pohyb. To znamená, že bežec môže udržať vyššie tempo s menším energetickým výdajom ako pri chôdzi bez palíc.
• Psychologická podpora: Používanie palíc môže byť aj psychologickou barličkou. Poskytujú pocit rytmu a pomáhajú udržať stabilné tempo aj vtedy, keď sa nohy už nechcú hýbať. Dávajú pocit kontroly a pomáhajú prekonať krízu.

Nordic walking pre ultra bežcov nie je o pomalom kráčaní. Je to o dynamickom pohybe, ktorý správnym používaním palíc výrazne zefektívňuje chôdzu a šetrí telo, čím z neho robí cenného spojenca v dlhom a náročnom svete ultra behu.