10 TIPOV, AKO ZVÝŠIŤ RÝCHLOSŤ V ŠPORTOVOM NORDIC WALKINGU
Novinky
Návštevy: 1598
Vyskúšajte nasledujúce tipy na zvýšenie rýchlosti v športovom nordic walkingu.
1. Pracujte na technike
Dôkladne zvládnite správnu techniku nordic walkingu, pretože efektívna a koordinovaná technika vám umožní chodiť rýchlejšie a efektívnejšie. Sústreďte sa na správne zapojenie horných končatín, rytmus krokov a pohyb rúk.
2. Rýchlejší krok
Zvýšte tempo svojho kroku. Skúste kratší, rýchlejší krok a sústredte sa na pohyb od päty po špičku nohy. To vám pomôže zlepšiť vašu rýchlosť.
3. Intervaly
Zahrňte do svojho tréningu intervalové tréningy. Striedajte vyššiu intenzitu chôdze s nižšou intenzitou. Napríklad, môžete si vybrať miesto na rovinatom povrchu a v určenom intervale zvyšovať tempo na maximálnu rýchlosť a potom sa vrátiť na pomalšie tempo. Opakujte tento cyklus počas tréningu.
4. Tempové tréningy
Zamerajte sa na tréningy s cieľom udržať vyššie tempo chôdze počas dlhšieho časového obdobia. Postupne zvyšujte rýchlosť a vzdialenosť tréningov, aby ste zlepšili svoju schopnosť udržať vyššie tempo počas dlhšieho času.
5. Silový tréning
Posilnite svaly nôh, jadra a horných končatín prostredníctvom silového tréningu. Silnejšie svaly vám poskytnú väčšiu pohonnú silu a zlepšia vašu rýchlosť pri chôdzi.
Reklama
6. Stúpania a schody
Zahrnutie stúpaní a schodov do vášho tréningu vám pomôže zvýšiť intenzitu a posilniť svaly. Tieto typy cvičení vám pomôžu zlepšiť rýchlosť a zároveň rozvíjajú aj vytrvalosť.
7. Pravidelný tréning
Dôležité je pravidelné tréningové cvičenie aspoň 3-4 krát týždenne. Postupne zvyšujte intenzitu a dĺžku tréningov, aby ste zlepšili kondíciu a rýchlosť.
8. Rôzne terény a povrchy
Rozmanitý terén a povrch vám umožní zapojiť viac svalových skupín, rozvíjať koordináciu a prispôsobiť sa rôznym podmienkam.
9. Pracujte na flexibilite
Flexibilné svaly a kĺby vám umožnia dosiahnuť väčší rozsah pohybu a zlepšiť techniku nordic walkingu. Pravidelné cvičenia na zlepšenie flexibility môžu pomôcť zvýšiť rýchlosť.
10. Monitorovanie pokroku
Sledujte svoj pokrok a zaznamenávajte svoju rýchlosť počas tréningu. Týmto spôsobom budete mať prehľad o svojom výkone a môžete sledovať ako sa zlepšujete.
Je dôležité pamätať na to, že zvýšenie rýchlosti pri nordic walkingu vyžaduje čas a trpezlivosť. Postupne zvyšujte tempo a intenzitu, pričom dbajte na správnu techniku.
Text: nordicwalker.online Foto: Freepik
