PITNÝ REŽIM POČAS TRÉNINGU, ALEBO PRETEKU NORDIC WALKING

Správny pitný režim je dôležitý počas tréningu a pretekov v nordic walkingu, aby ste udržali svoje telo hydratované a dosiahli optimálny výkon. Tu sú niektoré odporúčania týkajúce sa pitného režimu.

Druh nápoja:

Voda: Pre kratšie tréningy (do 60 minút) s nízkou až strednou intenzitou je čistá voda zvyčajne postačujúca.
Športové nápoje (izotonické/hypotonické): Pre dlhšie tréningy (nad 60 minút) alebo preteky, prípadne vo vyšších teplotách, sú vhodnejšie športové nápoje. Pomáhajú doplniť nielen tekutiny, ale aj elektrolyty (sodík, draslík, horčík), ktoré strácame potením, a tiež dodávajú rýchlu energiu vo forme sacharidov. Hypotonické nápoje sa vstrebávajú rýchlejšie ako izotonické.
Vyhnite sa: Sladeným nápojom s vysokým obsahom cukru (limonády), perlivým nápojom a kofeínu, ktoré môžu viesť k dehydratácii alebo tráviacim problémom. 

Pred tréningom/pretekom
Začnite s hydratáciou už niekoľko hodín pred aktivitou. Cieľom je, aby ste na štart nastúpili už dobre hydratovaní.

2-3 hodiny pred: Vypite 500 – 700 ml vody.

10-20 minút pred: Vypite 200 – 300 ml vody alebo hypotonického nápoja.

Počas tréningu/preteku
Pite pravidelne a v malých dávkach, namiesto nárazového pitia veľkého množstva tekutín. Signál smädu je už znakom miernej dehydratácie, preto pite skôr, než smäd pocítite.

Každých 15-20 minút: Vypite 100 – 200 ml tekutín. Celkové množstvo závisí od intenzity, teploty a vlhkosti vzduchu.

Po tréningu/preteku
Rehydratácia po aktivite je rovnako dôležitá ako hydratácia pred a počas. Pomôže obnoviť stratené tekutiny a elektrolyty a podporí regeneráciu.

Do 2 hodín po: Vypite 1,5-násobok stratených tekutín. Ak ste stratili 1 kg telesnej hmotnosti (čo zodpovedá približne 1 litru tekutín), mali by ste vypiť približne 1,5 litra.

Reklama

Praktické tipy pre nordic walking

Majte fľašu s vodou vždy pri sebe: Pri kratších prechádzkach postačí menšia fľaša, pri dlhších si vezmite dostatok tekutín alebo si naplánujte trasu s možnosťami doplnenia.

Používajte hydratačný vak: Pre dlhšie preteky alebo tréningy je hydratačný vak (camelbak) praktickým riešením, ako mať tekutiny vždy po ruke bez nutnosti zastavovať.

Sledujte farbu moču: Tmavý moč je znakom nedostatočnej hydratácie. Snažte sa, aby bol váš moč svetložltý.

Počúvajte svoje telo: Každý organizmus je iný a potreby sa môžu líšiť. Experimentujte s množstvom a typom nápojov, aby ste zistili, čo vám najviac vyhovuje.

Oblečenie: Noste vhodné oblečenie, ktoré zabraňuje prehrievaniu a nadmernému poteniu, čo znižuje stratu tekutín.

Dodržiavaním týchto zásad si zabezpečíte dostatočnú hydratáciu, ktorá je základom pre optimálny výkon a pohodu pri nordic walkingu.

Text: nordicwalker.online Foto: Freepik