AKO NA SVALOVÚ HORÚČKU PO TRÉNINGU ALEBO PRETEKOCH NORDIC WALKING?

Svalová horúčka, známa aj ako "svalovka", môže byť nepríjemným vedľajším účinkom intenzívneho tréningu alebo pretekov v nordic walkingu. Tu je niekoľko tipov, ako sa vysporiadať so svalovou horúčkou a podporiť regeneráciu.

1. Natiahnite sa: Po tréningu alebo pretekoch je dôležité natiahnuť svaly. Pomáha to uvoľniť napätie, zlepšiť prietok krvi a znížiť riziko svalových kŕčov. Zamerajte sa na natiahnutie hlavných svalových skupín, ako sú nohy, chrbát a ramená.

2. Chladenie svalov: Použite studený obklad alebo studenú sprchu na ošetrenie oblastí, ktoré sú najviac postihnuté svalovou horúčkou. Studená terapia pomáha redukovať zápal a znižovať opuchy.

3. Oddychujte: Dajte svojmu telu dostatok času na odpočinok a regeneráciu. Svaly potrebujú čas na opravu a regeneráciu po náročnom výkone. Doprajte si dostatok spánku a zabráňte nadmernému zaťažovaniu svalov.

Reklama

4. Masáže: Masáže môžu pomôcť uvoľniť svalové napätie a zlepšiť prietok krvi. Použite masážne techniky, ako je valcovanie s masážnym valcom, alebo vyhľadajte odborníka na masáže, ktorý sa špecializuje na športové masáže.

5. Správna výživa: Strava bohatá na bielkoviny, vitamíny a minerály je kľúčová pre regeneráciu svalov. Zahrňte do svojho jedálnička potraviny, ktoré obsahujú dostatok bielkovín, ako sú mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky a strukoviny. Tiež pite dostatok vody, aby ste udržali hydratáciu. 

6. Postupne zvyšujte intenzitu tréningu: Ak sa často stretávate so svalovou horúčkou, môže to byť znakom toho, že zaťažujete svoje svaly príliš intenzívnym tréningom. Postupne zvyšujte intenzitu a dĺžku tréningu, aby ste umožnili svalom prispôsobiť sa a regenerovať.

Je dôležité počúvať svoje telo a neignorovať príznaky nadmernej bolesti alebo zápalu.

Text: nordicwalker.online Foto: Freepik