POWER NORDIC WALKING TRÉNING
Novinky
Návštevy: 750
Je naozaj nordic walking len ozdravno-športová činnosť, alebo sa dá pri ňom poriadne zapotiť? S osobných skúseností som za druhú možnosť, ale ako máme viesť tréning „power nordic walking“?
Základom tréningu je zvládnutie techniky severskej chôdze pri vysokom tempe, ak si nie ste istý svojou technikou , obráťte sa na trénera alebo inštruktora, ktorý Vám určite rád poradí a prvé tréningy absolvuje s Vami. Používajte pevné walkingové paličky, vyhnete sa pri väčšom zatlačení palice za telom možnému uvoľneniu zámku.
Každú tréningovú jednotku začínajte natiahnutím tela a aspoň rozchodením 1-1,5 kilometra. Pri tréningoch používam aj záťažovú vestu (5-10 Kg), vzhľadom nato, že máme u nás rovinatý terén, ak máte k dispozícii kopcovitý terén, tak ho určite zaraďte do tréningov.
Po základných veciach sa vrhneme na zdolávanie plánovaných vzdialeností. Silové tréningy robím maximálne 3 krát do týždňa.
Prvý tréning je zameraný na HIIT, kde striedam maximálny výkon s kľudovým. Výber vzdialenosti je podľa momentálnej kondície (500m/500m alebo 1 000m/1 000m).
Reklama
Pri druhom tréningu mám danú vzdialenosť (7-10 km), na ktorú si určím „deadline“ a musím sa do neho zmestiť (cca 90 % výkon) . Vzdielonosti si meňte podľa svojho pocitu a samozrejme aj počasia (chlad, teplo, dážď..).
Tretí tréning znamená pre mňa výdrž a udržanie tempa. Jedná sa o cca 15 a viac kilometrov, kde si nastavíte tempo a v ňom (so záťažou) odkráčate celú plánovanú vzdialenosť (cca 70-80% výkon).
Po každom tréningu je nutné vykonať základné strečingové cvičenia. Medzi tréningami nezabúdajte na regeneráciu, na ktorú môžete využiť nordic walking ako ozdravno-športovú činnosť.
Dúfam, že si nájdete v článku to svoje a pomôže Vám to napredovať.
Autor: Jaroslav Veigl / Trnafský Walker (inštruktor NW a úspešný pretekár).
